01 Oct

Enfrentarnos a lo inesperado

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Lo que más desconcierta de las cosas que nos suceden y que no esperábamos es, simplemente, que se salen de nuestro control. ¡Qué difícil es aceptar algo que no podemos controlar!

Vernos atrapados en una situación nueva, ante la cual no sabemos que esperar, y ante la cual no teníamos ningún plan prefabricado, puede ser angustiante y estresante. Pero no deberíamos tenerle tanto miedo al cambio y a las dificultades que esto implica, porque gracias a esto siempre llegan cosas positivas a nuestra vida.

A continuación te comparto tres consejos que pueden servirte cuando se presente ante ti algo completamente nuevo, y como puedes hacer para adaptarte exitosamente a ello:

1.- NO ENTRES EN PANICO. NO ACTUES IMPULSIVAMENTE

Ante este tipo de situaciones, es lógico que experimentes emociones fuertes. Lo mejor que puedes hacer es dejarlas salir, que fluyan, tratar de expresarlo. La idea es que las identifiques y te des cuenta que lo que esta ocurriendo es algo temporal y que en consecuencia, estas emociones no durarán por siempre.  Relájate, y no tomes decisiones permanentes, ante emociones temporales. Respira. Permite que tu mente procese la situación. Lo inesperado tiene que ver con emociones que surgen rápidamente y a las que hay que tener en cuenta, para permitirles salir y una vez que esa explosión tuvo su momento, ésta pase y termine.

2.-  ¿YA PASO? AHORA PREPÁRATE Y MUEVETE

Casi siempre tenemos una idea negativa cuando surge un cambio de manera sorpresiva. Si nos mantenemos en este escalón y no avanzamos, entonces si se convierte en algo negativo. Pero es solo una idea, y ésta puede ser cambiada. Lo que sigue es enfrentarse a la situación y prepararse para dar el siguiente paso. Tal vez ahora no te des cuenta, pero en cuanto comiences a tomar acción, te sentirás otra vez en control de la situación. Regresar a la idea de que los cambios son totalmente positivos… va a hacerte sentir empoderado… otra vez.

Puedes pensar: si esto fuera parte de mi plan, ¿Qué haría a continuación? Esto aclarará el panorama y eliminará paulatinamente esa sensación de duda, ansiedad y temor que siempre surge ante lo nuevo e inesperado.

3.- ¿QUE APRENDERÁS CON TODO ESTO?

Una vez que ya has procesado el evento y has decidido cuál es el paso siguiente, trata de ver “más allá”…  En lugar de sentir que esta situación te detiene, trata de verlo con otros ojos e intenta responder estas preguntas:

•¿Qué importante lección estoy aprendiendo?

•Con esta nueva situación, ¿qué cosas nuevas estoy acercando a mi vida?

•¿En qué me convertiré cuando logre resolver esta situación?

•¿Qué estoy permitiendo que suceda: que lo malo me sobrepase o estoy dejando que la confianza comience a surgir?

Tratar de responder a estas preguntas te pondrá en modo de [PAUSA]  y te permitirá ver la situación con mayor claridad, esperanza y optimismo.

Recuerda que nada es para siempre.

Todo pasa y todo llega.

La manera como logres enfrentarte a un evento inesperado siempre será un escalón más, y significará un poco más de sabiduría en el andar de tu vida. Aprende a vivir con el cambio, porque lo incierto y lo inesperado ¡son parte de la vida!.

Que tengas una excelente semana,

22 Ago

Dejar ir

ayudarUna de las principales fuentes de sufrimiento es el apego. Estar apegado a algo o a alguien es un boleto seguro a momentos, incluso días enteros, llenos de ansiedad.

No es fácil dejar ir. Habiendo estado en nuestra cabeza o en nuestro mundo, ese bien material, persona o relación,  ya forma parte de nuestra vida y es difícil sacarla de un día para otro. Lo que más duele es la costumbre que hay de por medio.

Tal vez estés llorando la pérdida de algún ser querido, la separación de alguien amado, un cambio de residencia, la perdida de tu trabajo o de tu estatus social. Todo tiene que ver con cerrar capítulos y dejar ir.

A continuación, te comparto algunos consejos sobre cómo, -por lo menos-, comenzar este proceso. No siempre es fácil, pero saber que estás dando el primer paso, siempre es reconfortante.

1.- Vive del presente

Una de las causas de la depresión es vivir demasiado tiempo en el pasado, porque generalmente nos trae culpa y dolor al presente. “si yo hubiera…” es una de las frases que mayor tristeza producen en una persona. Como nos enseña Louise L. Hay en su bestseller AMATE Y SANA TU VIDA: “el punto de poder está en el momento presente”. El presente es lo que TIENES hoy y la gratitud por ello puede mejorar considerablemente tu estado de ánimo.

2. Confía en tu proceso.

Las frutas solo caen del árbol cuando están lo suficientemente maduras. NO antes, NO después. Confía siempre en que es el momento correcto. Cada proceso que vivimos saca lo mejor de nosotros, nos deja lecciones y nos hace más fuertes. No esperes demasiado para concretar tu proceso.

3. No temas dar pasos atrás.

Cuando estamos inmersos en un cambio, hay que estar conscientes de que, en algún momento, podemos fallar y volver algunos pasos atrás. No esperes resultados rápidos y permítete de vez en cuando voltear al punto de partida. Celebra cada paso adelante, y no temas a la sensación de querer dar marcha atrás. Reconoce tu humanidad, con errores y aciertos.

4. Deja a un lado la necesidad de controlarlo todo.binoculares

Uno de los mayores bloqueos para dejar ir, es hacer a un lado nuestra necesidad de control. Las cosas no siempre están en nuestras manos, estamos rodeados de objetos y personas con voluntad propia, con necesidades que desconocemos y con pensamientos que ignoramos. La verdad es que… ¡siempre estamos deseando saber que pasará o siempre estamos deseando que pase lo que nosotros queremos!  Confía en que pase lo que pase, siempre es lo mejor para ti. Y confía en que Dios siempre te pondrá en el camino correcto.

5. Crea espacio para lo nuevo.

Si no haces limpieza en tu closet, es imposible que puedas hacer lugar para cosas nuevas. Si adviertes que hace mucho tiempo tienes una situación dando vueltas en tu cabeza, es momento para dejarla ir y permitir que entren otras nuevas. Has a un lado esa vida que tanto has planeado y …¡que inicie ya la vida que te está esperando!

6. Deja a un lado el dolor, de una vez por todas.

Es cierto, vivir con dolor puede convertirse en una costumbre. Pero la realidad es, que el estado natural de una persona es sentirse bien. Si sientes que has hecho del dolor un estado natural, puedes probar dejandolo a un lado poco a poco. Roma no se hizo en un día, pero cada día se puso una piedra más hasta hacerla el impero más importante de la historia antigua. Sustituye cada día un poco más el malestar con el bienestar, pues es tu derecho.

7. Enfócate en la realidad.

Enfoca tu atención en la situación real, más que en tus sentimientos. Muchas veces nos enfocamos más en cómo nos hubiera gustado que fueran las cosas, en lugar de ver lo que está justo delante de nuestros ojos.  Una relación toxica que ha terminado, la pérdida de un ser querido o la traición de tu mejor amigo son casi siempre acontecimientos reales que todos a tu alrededor pueden ver. Trata tú mismo, de verlo objetivamente, tal cual es. Lo que pasó, pasó. ¿Qué sigue? Enfrentarlo, seguir adelante y aprender la lección.

Recuerda que la vida es lo que tú hagas de ella. Elige bien.

30 Jun

Una guía sencilla para comer mas sano

healthy foodTodos los días podemos tomar la decisión de comer más sano e iniciar de inmediato. No importa que tantos abusos hayas cometido, siempre es buen momento para empezar de cero y estar conscientes de que nos alimentamos, la cantidad de los alimentos y la calidad.

A continuación les comparto una guía muy sencilla de que elegir y porque a la hora de los sagrados alimentos:

1.- Que alimentos es preferible que sean “orgánicos” o ecológicos.

Si somos objetivos podemos darnos cuenta que muchos de estas etiquetas van acompañadas de altos precios, por eso se recomienda que las carnes, los huevos, los productos lácteos, las papas, fresas, manzanas, pimientos verdes, col, espinacas y duraznos sean los que  escojamos a la hora de hacer la compra. ¿La razón? Varios estudios han detectado que estos son los alimentos que suelen estar más contaminados.

2.- El peligro de las grasas TRANS

Aunque diariamente las consumimos en pequeñas cantidades en los lácteos y las carnes, es preferible evitar las margarinas y las mantecas de cerdo ya que contienen grandes cantidades de estas grasas TRANS, que entre otras cosas, son las responsables de tantas muertes relacionadas con enfermedades cardíacas. Todo esto debido a que las enzimas digestivas son incapaces de metabolizarlas adecuadamente.

3.- Arroz integral vs. arroz blanco

El arroz integral nos ayuda a no tener que prescindir de este delicioso acompañamiento, ya que tiene más vitaminas del grupo B, minerales y sobre todo fibra, que evita a la larga los síntomas de colitis. También es recomendable porque reduce la probabilidad de padecer diabetes. Si su sabor no te convence, opta entonces por comer arroz al vapor y acompañarlo de verduras y legumbres, para que su absorción sea más lenta.

4.- No esperes a tener sed para beber agua

El agua es el principal aliado de una alimentación sana, así que trata de tener una rutina especial para este vital líquido: tomar agua a ciertas horas del día, tener a la vista y a la mano una jarra o botella de agua fresca. Si haces ejercicio o esfuerzos físicos durante el día, es aún mas importante para que recuperes los líquidos perdidos y no se desequilibre tu organismo.

5.- Comer con plena atencióncomer consciente

Todos deberíamos hacer un ritual para alimentarnos que incluyera unas tres respiraciones profundas, dar gracias y saborear cada bocado. También convendría no tener prisa y soltar el tenedor o cuchara entre cada bocado. Todo esto ayuda a disfrutar de este sencillo pero vital acto cotidiano, y también a ir descubriendo que nos gusta, que nos sienta bien al estómago y tomar decisiones conscientes cada vez que elegimos que comer.

6.- Vegetales: ¿crudos o cocidos?

Lo ideal es combinarlos. Algunos, para poder digerirlos mejor, es conveniente que los cocinemos como las papas. Otros en cambio, conviene comerlos crudos para aprovechar mejor todas sus propiedades: espinacas, tomates, manzanas. Si van a cocinarse, la mejor opción es que se hagan al vapor y sin rebanarlas demasiado.

7.- Alimentos integrales

Aunque no podemos afirmar que engorden menos, si es un hecho que forman parte de una dieta sana. Una rebanada de pan blanco tiene 275 calorías y una de pan integral 250. Si te fijas, no hay mucha diferencia, sin embargo la presencia de fibra y otros nutrientes, hacen que la rebanada de pan integral te haga sentir satisfecha mas rápido, entonces es seguro que te ayudarán en cualquier régimen nuevo de dieta que intentes.

8.- Bebidas de dieta

Muchos estamos acostumbrados a abusar de un platillo alto en calorías y para compensar tomamos un refresco de dieta. Hoy te puedo decir que estas bebidas están cargadas de químicos poco o nada naturales que solo perjudican a tu organismo en general. El agua es un acompañante noble y benéfico para las comidas y, aunque es cierto que el refresco lo tomamos por tradición, siempre es posible comenzar a educar el paladar para un buen vaso de agua fresca.

bolsa vegetalesAdemás de llevar una dieta sana, ¿es posible ahorrar?

Ahora,  algunos tips para cuidar nuestro bolsillo cuando iniciamos una alimentación sana:

PRODUCTOS REGIONALES.- Es importante recordar que, aunque en el supermercado leas la palabra “de importación”, no siempre son los mejores alimentos. Procura comer los alimentos típicos de tu región y de paso ayudarás a la economía de la gente que te rodea.

RESTAURANTES VS. HACER TU PROPIA COMIDA.- Aunque ofrecen comida rápida a bajo costo, no siempre podemos estar seguros de que utilicen los mejores ingredientes y tengan la mejor higiene. Invierte tiempo en ti y además te aseguro que desarrollarás tu creatividad.

¿SOLO MARCAS CONOCIDAS?.- Aunque sea una tradición, a veces es bueno cambiar a las marcas propias de algunas tiendas de conveniencia, ya que la calidad puede ser mejor y como no han invertido tanto en publicidad, esto puede reflejarse en tu bolsillo.

Como dije al principio, cualquier día es bueno para empezar a quererte y hacer cosas diferentes.

¡Barriga llena, corazón y bolsillo contento!

28 Jun

Reflexión: Ser amable

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Una capacidad que nos reconcilia con el resto de la humanidad.

La amabilidad es contagiosa, así como lo es la No-amabilidad. Cuantas veces nos ha pasado que un solo gesto de grosería nos hace pensar que “todo el mundo está mal” y en cambio, cuando un desconocido nos cede el paso en el tráfico nos inclinamos a decir que “la gente es buena”.

Tomar en cuenta al otro. Que importante es sentir que alguien nos dio un poco de su atención, que nos reconoció o que reconoció nuestra necesidad.

Y como todos somos uno, la amabilidad que empieza en nosotros, siempre terminará por llegar de nuevo, en formas diferentes, pero siempre regresará.

En esto radica un gesto desinteresado: en entrar en contacto con otra vida humana y experimentar la satisfacción de sabernos parte de un mundo, un mundo que aún tiene la oportunidad de que lo llamemos “un buen lugar para vivir”.

Ten hoy un gesto amable. Solo uno. Y cuéntame como te sientes.

27 Jun

Ejercicios Mindfulness: Sintonizar

Como toda técnica, el mindfulness es cuestión de práctica.

Cuando recibimos información a través de los sentidos, solemos responder a esta experiencia, muchas veces de manera automatizada, impulsiva, rápida.  Es importante saber que las emociones afectan de manera directa al cuerpo, por lo tanto, prestar atención a lo que está sucediendo es vital para lograr un cambio.

El mindfulness reconoce 3 niveles a través de los cuales registramos un suceso:

1.- Experimentación directa: sensaciones corporales a través de los sentidos

2.- Pensamientos sobre esa experiencia corporal: aquí es donde se le da nombre, etiqueta y categorización

3.- Interpretación: La mente conecta esta experiencia con otros momentos, lugares, personas, acontecimientos, etc. tanto del pasado como cosas que pensamos podrían suceder en el futuro

Al reconocer estos tres niveles, el mindfulness trata de ir quitando capas, como se hace con una cebolla, para llegar al centro, a la experiencia directa, la que aún no tiene etiquetas ni interpretaciones.

Un ejercicio que nos recomiendan para iniciar la práctica del mindfulness, el de “Sintonizar”.  Se trata de darnos cuenta, ni mas ni menos, de todas las sensaciones corporales que nos proporciona el hecho de “estar sentados”. Así de simple. Comencemos!

SINTONIZAR CON EL HECHO DE ESTAR SENTADOrespirar2

Te invito a que comiences tu practica del mindfulness sintonizando con tu experiencia tal cual la vives en este momento. Para esto te pido que dediques solo 5 minutos en los que debes centrarte solo en percibir lo relacionado con el hecho de “estar sentado”.

PERCIBE LAS SENSACIONES DE ESTAR SENTADO.- ¿Tienes los pies apoyados en el suelo? ¿Estas recargado en un cojín o en un asiento? ¿Sientes dureza, suavidad o algín tipo de presión en alguna parte de tu cuerpo? ¿Como estas sentado? ¿Donde están posicionados tus brazos, tus piernas, tu cabeza?

TEMPERATURA.- ¿Hay diferencia en la temperatura de las diferentes partes de tu cuerpo? ¿Puedes sentir la diversidad de texturas que sientes? (Por ejemplo tus muslos tocan la superficie suave de un cojín y tus pies el suelo duro y/o frío)

DIMENSIONES.- ¿Puedes sentir tu cuerpo en comparación con el asiento? ¿Es mas grande o más pequeño?

SONIDOS.- ¿Cuántos sonidos diferentes hay tu alrededor?

TENSIÓN.- ¿Podrías definir que partes de tu cuerpo están mas tensas que otras? ¿Cual fue la primera parte de tu cuerpo en la que pusiste atención?

¿Que otras sensaciones y percepciones puedes mencionar?

No modifiques ni trates de definir tu experiencia, sólo percibe.

¿Te gustaría compartir tu experiencia? Dinos como te sentiste!

Es por eso que el mindfulness se describe a veces como clarividencia, ya que su práctica nos permite ver con claridad.

 

25 Jun

Mindfulness: regresar al Aquí y Ahora

quietud naturaleza“Aliviar la depresión y la ansiedad regresando al aquí y ahora.”

Hace tiempo que no comparto herramientas indispensables para vivir mejor, lo se! Pero les aseguro que todo tiene un sentido y esta vez es, porque había estado buscando cosas nuevas, novedades en el mundo de la psicología y las técnicas cognitivo-conductuales para estar mejor, y me he topado con una sensacional: MINDFULNESS.

Tal vez no les sea desconocido el nombre, para mi tampoco lo fue, pero adentrarme en ello, practicarlo y ayudar a otros a practicarlo también ha sido toda una sorpresa: en realidad se notan los cambios. Así que empecemos.

Para empezar,  les pregunto: acallar la mente. ¿Quién no querría lograr algo así? Si se puede. Si estamos dispuestos a retomar las riendas de nuestra vida. El presente siempre está ahí para nosotros, es sólo que nos centramos demasiado en estar rumiando el pasado y en estar fabricando el futuro.

Mindfulness significa dejar a un lado las reacciones automatizadas que solemos generar ante las situaciones cotidianas y estar plenamente conscientes de nuestro cuerpo y nuestra mente, pero sobre todo ser capaces de generar respuestas, las respuestas que nosotros queramos.

Cambiar la perspectiva de la vida, cambiar la manera como nos vemos a nosotros mismos con respecto a esa vida, cual es nuestro propósito, que esperamos de los demás y que creemos que somos capaces de lograr, son entre otras cosas,  lo que el mindfulness espera que nosotros mismos, con recursos propios, logremos conforme avanzamos en la práctica de esta poderosa herramienta.

Lo que ha llamado poderosamente mi atención al presentarles esta nueva técnica de autoayuda, es que, siendo yo una amante de la conexión cuerpo-mente, he podido leer en varios artículos lo que el mindfulness está logrando en personas con enfermedades físicas y mentales, como les ha ayudado a que complementen sus tratamientos eficazmente y como todo esto lo han presenciado y documentado médicos alópatas alrededor del mundo.

“Despertar a lo que los sentidos tienen que contarnos”colores

Oído, gusto, olfato, vista, tacto. Nuestros cinco sentidos. Ellos pueden contarnos como es el mundo y desde siempre lo han hecho, solo que nosotros, a través de los años, hemos puesto arriba de la información que ellos nos dan, capas y capas de juicios, valores, interpretaciones, etc. lo que nos impide conectarnos con lo que tienen que decirnos acerca de la realidad que nos rodea.

Dice la filosofía budista que los seres humanos solemos ir en dos direcciones primordialmente: cuando algo no nos gusta, tratamos de cambiarlo de manera inmediata y cuando algo nos agrada, tratamos de conservarlo el mayor tiempo posible. Y empleamos grandes cantidades de energía en estos dos procesos.

Sin embargo, es una realidad que el ser humano también tiene otras dos posibilidades frente a él todo el tiempo: darse cuenta de que manera estas tendencias pueden hacer infeliz su vida y  que tiene la capacidad de ELEGIR en el momento que lo desee, cambiar y tomar conciencia de lo que está ocurriendo.

MINDFULNESS. Dejar de una vez de reaccionar de manera automática a todo lo que nos sucede. Ver la vida con claridad. Elegir nuestra respuesta ante cada situación.

Porque es hora de un cambio y porque te lo mereces.

08 Feb

Abuelitas, abuelitos y otras bendiciones

abuelosNadie mejor que un abuelo para consentir  y apapachar.

Incluso hay un libro titulado “de abuelitas, abuelitos y otros ángeles benditos” en donde se hace referencia a este amor especial que dedican los abuelos a su más grande creación: sus nietos.

Actualmente es muy común encontrarnos con que son en realidad los abuelos quienes crían y educan a nuestros hijos, debido, entre otras cosas, a que la vida laboral nos demanda cada vez más de nuestro tiempo y en realidad, pese a que existen guarderías, centros de día y actividades extra escolares a donde podemos enviar a nuestros hijos, los abuelos, además de reclamar este derecho suyo, son siempre las mejores manos con quien dejarlos.

Mi padre, el Dr. Pedro Castillo Basulto, médico psiquiatra, actualmente escribe un libro titulado “Padres sustitutos eficaces”  pues desde siempre ha tenido la inquietud de analizar el papel tanto de los que se han desempeñado como tal, como los beneficios que obtienen quienes son criados, educados y guiados por figuras alternas a sus padres biológicos.

En este proceso, nos hemos dado a la tarea de aplicar cuestionarios, hacer entrevistas y conversar con cientos de personas. Todas, sin excepción, son capaces de reconocer que, a lo largo de su vida, han tenido por lo menos un “padre sustituto” que les ha ayudado a llenar algunos huecos y a fortalecer su autoestima cuando hacía falta el padre o madre biológica. En terapia, reconocer y apreciar a estas figuras,  ha marcado la diferencia entre perdonar o no, al padre o madre ausente.

Lo que hoy me ocupa describir en este artículo es si la educación de los hijos se ve alterada o influenciada de manera negativa cuando son los abuelos quienes se encargan de consentir en exceso a sus nietos.

Me atrevo a decir que EL CARIÑO DE LOS ABUELOS es indispensable para una niñez sana. No me imagino a un niño creciendo sin este amor, ni creo que un niño deba prescindir de él.

Lo que tal vez me ocupe hoy sea, como los padres debemos aprovechar positivamente esta labor que los abuelos llevan a cabo con tal elegancia e inteligencia.

LIMITES

Ningún abuelo desea ponerlos. Y nos los pusieron durante años a nosotros. Ahora es su momento de relajarse y lo hacen también con la crianza. Los responsables de esto somos nosotros ahora y aunque de momento pareciera que “somos los malos” de la película, si nos empeñamos, podemos lograr que nuestros hijos sepan perfectamente cuál es el momento de portarse bien y cuál es el momento de “echar relajo”.

OBEDIENCIAabuelo

A los abuelos ya no les toca batallar con el “haz esto o haz aquello”. A los abuelos ahora les toca disfrutar viendo como sus nietos disfrutan su casa, como la “medio” destruyen –sin hacerse daño- y como las cosas materiales pasan a segundo plano. Nuestro papel aquí es de suma importancia para implementar en la pequeña e incipiente consciencia de nuestros hijos donde comienza el respeto por los bienes ajenos. ¿Difícil? Tal vez, pero no imposible.

ALIMENTACION

Los antojos y las golosinas, el “romper” la dieta o el saber que llegando a casa de los abuelos van a disfrutar de un relajamiento con respecto a la alimentación adecuada, debe manejarse correctamente. Debe existir una lista de cosas que 1.- se deben comer  2.- que se pueden comer  y 3.- que NUNCA deben comer.  Si realmente queremos que se cumplan las reglas de alimentación debemos implementarlas ACOMPAÑADAS de los respectivos alimentos y no esperar que los abuelos los adquieran o los preparen. Si deseamos que nuestros  hijos coman snacks sanos, muy fácil: ¡llévalos siempre contigo!

Los abuelos son los mejores padres sustitutos que tu hijo puede tener. Si debes crear reglas, implementar acciones y dar seguimiento a los límites que deseas para tu hijo, entonces aplícate, porque los abuelos no lo harán por si mismos.

La relación que tengas o hayas tenido con tus padres, o que tu esposo haya tenido con los suyos, también influye en esta situación y es importante reconocerlo cuando algo que hacen nuestros padres con nuestros hijos, nos molesta.

¿Has perdonado a tus padres por algunas maneras que usaron contigo cuando niño y/o adolescente para la disciplina y el orden? ¿Crees que fueron injustos, duros, implacables, cerrados, enérgicos, extremistas?  ¿Y ahora crees que se han relajado demasiado? ¿Piensas que ahora consienten o miman demasiado a tus hijos para molestarte?

Si alguna de estas frases te checa, es hora de analizar tu relación con tus padres para sanarla e impedir que influya en la relación que tienen ellos con tus hijos. Es imprescindible que te des cuenta que la etapa en la que ellos están es diferente a la tuya, por lo tanto actuarán y reaccionarán distinto.  Y es importante considerar que los abuelos ahora están en un “mood” más relajado porque no recae en ellos la misma responsabilidad que cuando criaron a sus hijos… ¡y lo están disfrutando!

Mira el futuro con otros ojos. ¿Puedes ver a tus hijos contando historias acerca de cómo se divertían con sus abuelos, cómo reían con ellos, cómo crearon juntos momentos inolvidables? Entonces estas en el camino correcto.

19 Dic

Cierre de Año

CiclosTerminar un ciclo es como recibir un regalo: estamos vivos y tenemos la oportunidad de agradecerlo.

El año concluye y es muy sano echar un vistazo a lo que hemos logrado, que retos hemos atravesado y hacer un balance de todo lo que nos dejó este año que se va.

Personalmente este año ha representado aquel dicho que dice “Uno pone y Dios dispone”. Todavía hace un año hacía yo mi análisis y decretaba lo que quería para el año que comenzaba… pero el destino me colocó en una ciudad y en unas circunstancias TOTALMENTE distintas!!  ¿Qué hice? Lo mejor que pude con lo que tenía.

Y creo que esta es una manera en que puedes comenzar este ritual que he llamado “Puertas que abrir, puertas que cerrar y puertas que explorar”

A continuación, te comparto algunas preguntas y ejercicios que pueden ayudarte a hacer un autoanálisis de lo que este 2013 fue para ti y MAS importante: lo que SI deseas para el 2014.

PUERTAS que abrir

Cuando me refiero a “puertas” hablo de las áreas de vida que deseamos explorar: puede ser la puerta de tu trabajo, de tu familia, de tu vida en pareja, de tu círculo de amigos, la puerta de la salud, de la sexualidad, etc.

Al finalizar el año y hacer un análisis de lo vivido, puedes darte cuenta que puertas debes abrir para mejorar y balancear tu vida. Un ejemplo: tal vez este año has estado demasiado inmersa en tu trabajo y has descuidado el área de tus amistades, entonces una puerta por abrir este año sería la “puerta de los amigos”, y tener muy en cuenta ¿Qué harás? una vez que la abras. Este tipo de puertas, por lo general, (y de alguna forma) han estado pendientes dentro de tu cabeza, y no es hasta que te atreves a hacer un reflexión sobre el año que concluye que volteas a verlas. Es como si alguien o algo desde el otro lado hiciera “toc, toc, aquí estoy!”

(Más adelante podrás encontrar las áreas de vida más comunes que se consideran en este  ejercicio.)

 PUERTAS que cerrar

Al voltear la vista atrás, hay áreas que han tomado de nosotros gran esfuerzo, dedicación, sufrimiento, tiempo y/o dinero. El año que concluye puede ayudarnos a reflexionar y darnos cuenta que es hora de CONCLUIR y dejar atrás estos asuntos.

Las puertas que tienes que cerrar requieren de una gran fuerza de voluntad. El objetivo del ejercicio no es comenzar el año con millones de proyectos, sino reflexionar acerca de lo que te ha dejado como remanente estas puertas y entonces dar el paso siguiente.  Trata de hacer un “inventario” de todo lo que has gastado emocional, física y económicamente en estas puertas y decídete a cerrarlas.

PUERTAS que explorar

Siempre hay algo nuevo bajo el sol para todos. De pronto alguien comentó algo que te hizo “click”, o viste algo en las noticias o en la televisión que llamó poderosamente tu atención o simplemente hay algo que TODA tu vida has querido hacer. El fin de un año y el comienzo de otro pueden ser un símbolo poderoso de que hay ALGO que puedes descubrir, innovar, emprender o intentar. Piensa que te haría sentir más poderosa, más segura de ti misma y sobre todo que, al finalizar el año puedas decir “esto fue algo nuevo que me atreví a intentar”.

 

ÁREAS de vida o PUERTAS

Familia – Pareja – Hijos – Amigos – Trabajo – Salud – Dinero –Espiritualidad — Belleza física – Sexualidad — Duelos o pérdidas – Valores — Labor social – Altruismo – Cultura – Arte – Lectura – Nutrición – Deportes – Viajes — Bienes materiales

Plan de Vida

22 Nov

¿Como saber si beber se ha vuelto un problema?

alcoholismoAlcoholismo es una palabra difícil de entender.  Sin embargo, nadie es demasiado joven ni demasiado viejo para tener problemas con la bebida.

El alcoholismo es una enfermedad y puede darle a cualquiera: joven, viejo, rico, pobre, hombre, mujer.  No importa cuanto tiempo lleves bebiendo o lo que hayas bebido. Lo que cuenta es como te afecta la bebida.

Para ayudarte a decidir si tienes problemas con la bebida, Alcohólicos Anónimos tiene en su haber un cuestionario de 12 preguntas. Las respuestas son asunto tuyo y de nadie más.

1.- ¿Bebes porque tienes problemas? ¿Lo haces para “relajarte”?

2.- ¿Bebes cuando te enojas con otros: con tus amigos, con tus padres?

3.- ¿Prefieres beber a solas, en lugar de hacerlo con otros?

4.- ¿Empieza a bajar tu desempeño escolar, laboral o marital?

5.- ¿Has tratado alguna vez de dejar de beber o beber menos y fracasaste?

6.- ¿Has empezado a beber por la mañana, antes de ir trabajar o en el trabajo?

7.- ¿Te tragas las bebidas de un solo golpe?

8.- ¿Has experimentado alguna vez una pérdida de memoria debido a tu forma de beber?

9.- ¿Mientes acerca de tu forma de beber?

10.- ¿Te has metido alguna vez en problemas cuando bebes?

11.- ¿Te emborrachas cuando bebes, aunque no sea esa tu intención?

12.- ¿Te parece una gran hazaña poder aguantar mucho bebiendo?

 

Si has contestado que SI a cualquiera de estas preguntas, tal vez sea momento de echar una mirada seria a lo que te podría estar pasando con la bebida.

Si necesitas ayuda o sólo quieres hablar con alguien acerca de tu manera de beber, haz lo posible por acudir a un sitio de reunión de Alcohólicos Anónimos  cerca de hogar o de tu trabajo.

 

14 Nov

¿Como saber que estás en mala compañía?

relaciones toxicasMe preguntan repetidamente: ¿cómo saber que no me conviene esta persona? (amistad, noviazgo, etc).  A continuación les comparto 9 señales que pueden ayudarte a identificar que estás en mala compañia.

SEÑAL #1: Solo tienen tiempo para ti cuando a ellos les conviene.

Si le importas a alguien, siempre hará espacio en su vida para ti. Nunca ruegues por atención.

SEÑAL #2: Insisten en etiquetarte por los errores que cometiste.

Hay mucha gente que no entiende que, a pesar de haber pasado por muchas circunstancias y de haber cometido errores, es posible que hayas cambiado y los hayas superado. Te recuerdan una y otra vez el pasado y van a tratar de invitarte a instalarte ahí nuevamente.

SEÑAL #3: Te sientes atrapado.

Si alguno de los dos cierra puertas y ventanas en un intento de hacer que el otro se quede, entonces algo se ha perdido en el camino. Y es hora de tirar la puerta de una vez.

SEÑAL #4: Desacreditan tus sueños, metas y habilidades. 

Lo que tu eres capaz de lograr no tiene nada que ver con lo que otros piensen de ti.
Mejor dicho, lo que eres capaz de lograr, dependerá de las decisiones que tomes y de donde elijas poner tu energía y tu tiempo.

Señal #5: Te han mentido mas de una vez.

El amor es un comportamiento. Mentir es una falta de respeto para ti y para la relación. El que miente solo está pensando en si mismo. Seguir en una relación así, solo indica falta de amor por ti mismo 

Señal #6: Su negatividad comienza a afectarte.

Las personas tóxicas van regando su amargura por ahí y a quien se deje. Lo que hacen o dicen generalmente tiene que ver con sus demonios internos… NUNCA contigo. Es cierto que nunca tendrás control sobre lo que hagan o digan, pero si puedes alejarte y con esto demostrar respeto POR TI MISMA.relacion toxica

Señal #7:  Sienten envidia de lo que eres y lo que tienes. 

Y casi siempre están dispuestos a quitártelo. El exceso de envida solo habla de personas que NO se gustan NADA a sí mismas. Puedes ayudarlas, pero nunca permitas que te arrastren hacia donde están. Después de todo, la felicidad es un trabajo interno y personal.

SEÑAL #8: Te empujan a ser juicioso y rencoroso. 

Porque ningún ser humano es mejor que otro, establecer que alguien es “bueno” o “malo” es un completo error. No te pierdas de conocer a alguien por lo que muestra su exterior y aléjate de personas que lo hagan!

SEÑAL #9: Quieren que seas otra persona. 

Si estás pasando tiempo con alguien que desea que seas “menos esto o más aquello” piénsalo dos veces. Dedicar tu tiempo a ser alguien que no eres, por complacer a alguien más puede ser muy desgastante. Siempre será más fácil llenar un espacio donde estuvo alguien más que tratar de encontrar las piezas perdidas de tu propia identidad.

Gracias por seguirme en este camino de Auto-descubrimiento.

Ahora es momento de actuar… Tiempo y energía son elementos valiosos y hay que saber en que gastarlos.

No importa que has venido haciendo hasta hoy día: Tu punto de poder siempre estará en el MOMENTO PRESENTE!!