12 Ago

Cuatro errores comunes en la comunicacion de pareja

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La comunicación  es necesaria en todo momento. Desafortunadamente, la buena comunicación no siempre esta presente. 

Comunicarnos adecuadamente es la base de toda relación saludable, ya que nos permite conectar con el estado afectivo de la otra persona. No se trata de un mero formalismo psicológico, sino de un verdadero principio para el entendimiento mutuo.

De lo que hablaremos hoy es de la comunicación en pareja, que desafortunadamente se ve afectada en distintas etapas del matrimonio. Pero antes de reconocer las típicas faltas que cometemos cuando nos comunicamos con nuestro compañero o compañera, es preciso anotar que uno de los pilares fundamentales en la comunicación es: la expresión de los sentimientos y las preocupaciones. Expresarse es la base de todo comportamiento mental sano.

Por esto, haremos mención del:

Dialogo Honesto  

De nada sirve pretender ser la persona ideal para nuestra pareja. Si forjamos nuestra relación  a base de mentiras para agradarle más a nuestro ser amado, estamos forjando un futuro sobre una base muy endeble. La honestidad en cuanto a los verdaderos intereses y sentimientos planteará los lineamientos de la relación, definirá los intereses que van a compartir, las cuestiones en las que no hay afinidad y en qué va a ceder cada quién. Es preferible que cada miembro de la pareja tenga claro de qué pie cojea  el otro, antes de seguir profundizando en la relación.  El diálogo resuelve todo tipo de inconvenientes y malentendidos, siempre y cuando se traten a tiempo; también es conveniente que no se mezclen con otros problemas.

Ahora analicemos: si la pareja dialoga pero la comunicación no fluye, es posible que se esté presentando alguno de estos cuatro errores:

Comunicación absolutista 

Uno de los inconvenientes más frecuentes cuando las parejas empiezan a profundizar en la relación, o cuando comienzan a vivir juntos, es lidiar con las diferencias en cuanto a la manera de hacer las cosas; cada uno aprendió y fue criado con costumbres distintas y considera que su manera de hacer los quehaceres es la mejor. Imponer sobre el otro el criterio propio, sin dar espacio a un acuerdo, es lo que conocemos como comunicación absolutista. Y puede ser fatal a largo plazo.  Es posible alguno de los dos no este interesado en discutir y por ello a veces ceda en algunas cosas, pero después de un tiempo resultará sumamente molesta la actitud autoritaria de quien usa frases como: “esto se hace así”, “en esta casa las cosas se hacen de esta manera”, etc. Las expresiones imperativas implican una obligación y no permiten el discernimiento, lo que lleva a una sensación de frustración y desasosiego.

images-3Comunicación extremista 

Cuando la pareja atraviesa por situaciones de estrés o está frente a algún problema particular, suele pasar solo se toman en cuenta los extremos negativos de la situación, y también ocurre que se enfatiza únicamente en las actitudes o expresiones del otro que resultan convenientes. Es el caso de frases como: “Tú siempre te vas con tus amigos”, “Tú jamas me acompañas a mis reuniones”, “A ti todo te sale mal”, etc.  Esta actitud no ayuda a solucionar el conflicto y justamente lo que necesitamos es encontrar el lado positivo de la situación; tenemos que aminorar el problema y calmarnos,  reconocer las virtudes y los esfuerzos del otro para que se obtenga una solución efectiva; en medio de un problema vale más resaltar lo positivo que recalcar lo que se ha hecho mal anteriormente.

 

Comunicación inflexible 

Si consideramos que siempre tenemos la razón y mostramos completo desinterés por los aportes que tenga el otro, estaremos engendrando un campo de batalla en lugar de una solución.  Si tú o tu pareja presenta este tipo de comportamiento, lo mejor que puedes hacer es escuchar primero, y luego argumentar tu propuesta; es necesario reconocer que ambos puedan tener la razón, y que siempre se puede llegar a un acuerdo.

Adivinar el pensamiento de la pareja

Este error es mas común que lo cometan las mujeres, pero también hay hombres que les pasa: Maquinan toda una serie de situaciones a partir de lo que supuestamente piensa su pareja. Este es un error tremendo  porque la comunicación se rompe y se gesta una posible pelea donde la culpable es únicamente la imaginación. Lo más conveniente en este caso es preguntar al otro lo que piensa o siente y no basarse en lo que ha ocurrido en el pasado; es  saludable promover la empatía, pero no hay que llegar al extremo de pensar por la pareja.

El matrimonio es una institución sagrada. Las personas están juntas por una razón. Y siempre será mas saludable tratar de encontrar el motivo por el cual estoy al lado de mi pareja, en lugar de estar tratando de encontrar las razones para separarme de ella.

Recuerda que muchas veces se trata sólo de un pensamiento y este siempre puede ser cambiado… ¡elige bien!images-2

24 Jun

Fertilidad: Técnicas de autoayuda cuerpo-mente

Todo mundo se la pasa diciéndote:  “tu relájate y veras que pronto te embarazas” o también escuchas con frecuencia:  “tomate unas vacaciones y veras que sucede”.

¿No es esto demasiada presión si ya de por si luchar contra la infertilidad ha sido una tarea muy difícil para ti?

Tratar de embarazarte no ha sido fácil para muchas de nosotras. Desde vernos involucradas en complicados procedimientos médicos, hasta tener relaciones sexuales cuidadosamente programadas, monitoreos, medicación y todo lo que viene acompañado.

Las buenas noticias que hoy traigo para todas es que, a pesar de que nuestro cuerpo parece que no quiere cumplir nuestros deseos, hay varias y muy efectivas técnicas por medio de las cuales, puedes mejorar tu misma, tu estado mental y de salud  e invariablemente te ayudarán en tu camino hacia la fertilidad.

La medicina cuerpo-mente, la medicina alternativa y las practicas de salud holísticas son algunas de las razones por las cuales muchas mujeres logran llegar a la meta antes que otras. La idea es enfocarnos en TODO lo que implica nuestro ser: cuerpo, mente y espíritu.

 

 ACUPUNTURA

Es un arte milenario y parte del sistema de medicina tradicional Oriental. Lo que nos da confianza es que se ha utilizado exitosamente por miles de años para propiciar la fertilidad. Es una técnica casi indolora y trabaja en conjunto con cualquier otro método que estés llevando a cabo. Y lo mejor es que casi siempre conocemos a un acupunturista de confianza.

NUTRICION

Puedes probar con consejos tan sencillos como: reducir o eliminar la cafeína, el azúcar refinada y las harinas lo cual ayudara a reducir problemas estomacales y reforzar tu sistema inmunológico. Lo mas importante de reestructurar tu alimentación es pensar que estas creando un lugar especial para la llegada de tu bebé. Aunque suene a “disco rayado” la realidad es que puedes hacer cambios pequeños cada dia e ir notando la diferencia tanto en tu peso, como en tu estado de animo y la realidad es que si te ves bien, te sientes bien, cierto?

 

 YOGA

Esta hermosa disciplina tiene también sus años demostrando que es efectiva. La idea del yoga es básicamente estimular y tonificar los órganos internos mediante posturas que normalmente no practicamos lo que invariablemente lograra que nuestra salud general mejore. Pero lo mas importante –creo yo- es que el yoga te ayuda a amar y respetar tu cuerpo tal y como es. El estado de relajación y tranquilidad que se respira en los centros de yoga puede convertirse en tu “escape y santuario” para atravesar los momentos mas difíciles en el camino de la fertilidad.

 MEDITACION

Meditar puede ser tan fácil como adquirir una postura cómoda, cerrar los ojos y concentrarte en el ritmo y sonido de tu respiración por 5 minutos. Si crees que es mucho tiempo, trata con 3 minutos. La idea es que puedas crear tu misma un espacio para relajarte y dejar de pensar. Esta es la idea de la meditación: “detener” el ruido exterior e interior por un momento. Invariablemente, regresas al mundo con otra actitud.

PENSAMIENTO POSITIVO y/o VISUALIZACIONES

El objetivo de estas dos técnicas es el mismo: estar consciente de tus pensamientos, re-orientarlos para enfocarte en lo que deseas y usar el poder de tu mente para crear tu futuro. No importa si lo has hecho antes, la idea es que te preguntes a ti misma ¿mi consciencia esta donde YO deseo que esté, los pensamientos que tengo me están ayudando a lograr lo que deseo? Y no es magia, es simplemente darte cuenta de que el poder esta dentro de ti.

La fertilidad es un proceso que existe dentro de nosotras y en el cual podemos jugar un papel activo e importante, o dejarle todo a la ciencia y esperar pasivamente por los resultados. Los médicos siempre esperan que sus pacientes les den “una manita” en el proceso.

Comienza HOY a tratar de mejorar tu estado físico, anímico, mental y espiritual: dile a tu cuerpo “yo puedo estar mejor y lo hare!”.  Deja ya de esperar que las cosas sucedan por un milagro!

 ¡TOMA LA INICIATIVA de ver llegar tu tan esperado embarazo!

 

Articulo publicado por Dr. Gretchen Kubacky- Health Psychologist in West Los Angeles, CA, USA.
18 Jun

Lo que NO debemos decir a quienes luchan contra la infertilidad

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Es muy comun que nos topemos con personas que luchan contra la infertilidad, o que nos enteremos de que una buena amiga o familiar esta atravesando por esta etapa. Nosotras mismas, a veces, no queremos tocar el tema por que ya sabemos con que clase de comentarios nos vamos a topar.  El saber que alguien mas esta atravesando por un mal momento, no es precisamente algo que deseariamos oir pero siempre podemos estar preparados para saber como actuar; siempre hay que procurar que prevalezca la sensatez y la prudencia.

Mindy Berkson (@infertilityhope) nos comparte este articulo; en él podremos vernos reflejados pero al mismo tiempo nos sugiere la forma correcta de reaccionar ante estas situaciones tan comunes:

¿Ya has probado una IA, una FIV, ICSI, acupuntura, etc.?

“Nuestro principal instinto es: querer arreglar las cosas.  Pero lo más importante siempre será escuchar.” Nos explica  Barbara Collura, directora ejecutiva de Resolve, de la  Asociación Nacional de Infertilidad.  Y lo que si podemos decir es: “Siempre que quieras platicar, aquí estaré”.  Y si lo analizamos, así es, lo que más buscamos cuando estamos atravesando esta lucha  es que alguien nos comprenda y nos escuche en silencio.  Cada caso de infertilidad es único, así que los consejos, difícilmente ayudan. Lo que más importa es saber que siempre podremos contar con alguien que este ahí para escuchar.

“Tu relájate y verás que pronto te embarazas.”

“Hay tantos mitos acerca de la fertilidad,” nos comparte Kristin Foristall de 34 años, quien tuvo a su hija mediante la técnica FIV, “Yo misma trate con relajación, deje de tomar café, hice meditación, yoga, hice de todo!!  Discúlpenme, pero en realidad lo que resolvió mi problema fue intentar con un método científico!!  “De hecho, se han publicado infinidad de estudios que aseguran que el estrés no compromete la fertilidad de una mujer.  La verdad es que comentarios de este tipo,  lo único que logran es minimizar la situación, es como decirle  la persona “vamos, no es tan grave tu problema”.

“Se que te vas a molestar pero… debo anunciarte que estoy embarazada.”

Si vamos a compartir nuestros anuncios de embarazo con amigas, vecinas, familiares, etc. vamos a hacerlo con tacto, pero nunca  hay que asumir como se va a sentir la otra persona.  A la mayoría de las mujeres nos gusta saber que alguien más está embarazada y no precisamente nos gusta ser las ultimas en saberlo. Peggy Strickler de 39 años, quien durante 7 años lucho contra la infertilidad para finalmente dar a luz a su hijo, nos comparte: “Hay una mezcla de sentimientos cuando nos enteramos de otro embarazo, claro está, pero si se trata de una persona que estimamos,  la felicidad es uno de los sentimientos que prevalecen por encima de todos los demás.”

De ahora en adelante, se vale pensar las respuestas y reacciones que tenemos ante situaciones como estas.

Recuerda: La fertilidad es el inicio un camino, no es el final.

La actitud con la que caminamos este sendero que la vida nos presenta implica madurez, reflexion, consciencia pero sobre todo perspectiva… Las personas que nos rodean generalmente son el reflejo de nosotros mismos. Asi que hay que poner mucha atencion en lo que damos, porque en esa misma medida vamos a recibir.

¡Que tengas una excelente semana!

07 Jun

Como recuperar la motivación cuando las cosas no van bien.

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En ocasiones, ciertas circunstancias de la vida pueden provocar  que pienses en abandonar tus planes y renunciar a lo que te habías propuesto.

Son situaciones difíciles, a veces inesperadas, que hacen que afloren tus miedos e inseguridades, que te dejes llevar por el desaliento, pierdas la motivación y te sientas perdido, sin rumbo.

¿Qué puedes hacer si te encuentras en una situación así?

¿Cómo puedes recobrar tu motivación y seguir adelante con tus proyectos?

Si estás dispuesta a poner de tu parte, a seguir adelante como sea, hay varias cosas que te pueden ayudar:

1. Acepta lo que es.

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es la realidad. La aceptación es un paso importante, saber que llegarán mejores momentos, que esto es sólo un escalón en tu vida. Resistirse al cambio sólo va a hacer que lo pases peor. Una forma de empezar a aceptar las cosas es mostrar gratitud por lo que todavía tienes, por poco que sea. Piensa en tres cosas por las que puedes estar agradecida todos los días, incluso pequeñas cosas valen: un día bonito, tener comida en tu mesa, el apoyo de tu familia, la sonrisa de un desconocido, seguro que puedes encontrar más de tres.

 2. Encuentra tiempo todos los días para hacer algo que te guste.

Aunque sólo sean 5 minutos, dedícalos a cuidarte. Sea lo que sea lo que te hace sentir bien: un rato al sol con un café, un buen libro, hacer ejercicio, darte un baño, jugar con tu hijo, rezar, lo que más te apetezca. Toma otra vez lápiz y papel y haz una lista con las cosas que te dan energía, que te hacen sentir bien y empieza hoy mismo.

 3. Busca apoyo.reunion mujeres

Es un hecho, las personas que se relacionan socialmente son más felices. Aunque ahora sólo quieras estar sola y encerrarte en casa, es justo lo contrario lo que te ayudará a sentirte mejor. Rodéate de gente que te quiera y que te ayude a pensar en el futuro, nada de víctimas ni pesimistas. Tu pareja, tu familia, tus mejores amigos, tu terapeuta. Quien tú quieras, pero alguien.

 4. Descansa y Reflexiona.

En una época en la que todos vamos corriendo a todas partes, parar a recuperar la energía te vendrá muy bien. Ahora es un buen momento para pararte a pensar por dónde vas y qué es lo que quieres. Normalmente este tipo de situaciones hace que cambien tus prioridades, así que empieza a apuntar todo lo que se te venga a la cabeza ante la pregunta “¿qué es lo que realmente quiero?” No lo que los demás quieren o creen que es mejor para ti, lo que tú quieres. Considéralo este un tiempo de descanso, para recargar las pilas y volver a dar lo mejor de ti misma.

 5. Revisa tus objetivos y proyectos actuales.images-6

¿Están en concordancia con lo que quieres? Recuerda que tus acciones y objetivos solo son útiles si te llevan a donde tú quieres ir. Por eso es importante que te tomes tiempo para decidir dónde quieres ir y en qué punto del camino estás.

6. Céntrate en el siguiente paso a dar.

Muchas veces cuando nos proponemos algo importante, nos agobiamos al ver todo lo que queda por hacer. Lo mejor es centrarse sólo en un paso, el que tienes que dar a continuación. Aunque siempre tengas en mente el destino final, centrarte en el siguiente paso a dar hará que te resulte más fácil avanzar.

7. Recuérdate constantemente por qué quieres lograr tus proyectos.images-9

Visualiza el resultado final, guarda fotos o recortes de cosas que te motiven y te recuerden cuál es tu objetivo. Una vez que tengas claro por qué tus proyectos son importantes para ti, él COMO no será un problema sino un mero escalafón. Además, el hecho de saber lo que quieres y qué pasos tienes que dar para conseguirlo es algo que te hará sentir motivada casi sin quererlo.

NOTA: Todas estas sugerencias son aplicables si tu quieres y puedes poner de tu parte, si estas dispuesta a seguir adelante como sea. Sin embargo, en ningún caso pueden sustituir la opinión o tratamiento de un terapeuta. Si no estás bien, o si tu situación y desanimo son graves, consulta con un psicólogo o terapeuta puesto que son profesionales que te pueden ayudar en los momentos más duros, cuando no tienes fuerzas para hacerlo por ti misma.

FUENTE: Aida Baida Gil-Coach personal certificada- Madrid, España
03 Sep

Un apunte sobre las fallas en la comunicación

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“Me importa más COMO me dices las cosas,

que las COSAS que me estás diciendo”

En mi consulta privada la comunicación (y las fallas en ésta) es un tema recurrente. Es común que, como tarea, mis pacientes se lleven las siguientes consignas: aprende a comunicarte, habla con tu esposo, platica con tus hijos, expresa lo que deseas, dile a tu jefe lo que piensas, etc..

La realidad es que los malos entendidos están a la 0rden del día.

El lenguaje corporal, el tono de voz, el ritmo de la conversación, y la palabra escrita son formas de comunicarse. Sin embargo, una docena de testigos de un mismo evento no pueden ponerse de acuerdo en una sola versión. Cada uno puede ver algo diferente. ¿Podríamos decir que somos víctimas de nuestra subjetividad, de nuestras experiencias previas?

Si deseamos vivir en equilibrio, es preciso aceptar que no conocemos ninguna verdad absoluta en este mundo, sólo diversas versiones. Hay que reconocer que las palabras son imperfectas y por lo tanto se les da una importancia limitada: los simbolismos, la interpretación que damos a ciertos sucesos no es lo mismo que la realidad.

“Soy responsable de lo que te digo, pero no de lo que tu interpretas.”

Aunque resulte difícil, hay que aceptar esto antes de hacer juicios  (una practica muy común y de moda en nuestros días). Todas las conversaciones parecen estar obligadas a emitir un “bueno” o un “malo”.  Cada uno de nosotros probablemente vivimos las mismas cosas que los demás pero hay que recordar que traemos puestos lentes diferentes llamados “experiencias”.

Las conversación serian otra cosa, si pudiéramos platicar con alguien sin emitir juicios, escuchando activamente… nos iriamos a casa con una sensación mucho más bonita.

13 Jul

La solteria, la soledad y las relaciones de pareja

Más de cuatro años de su vida gastaron Maria y Eduardo en un noviazgo aparentemente feliz, que se acabó cuando terminaron la carrera que estudiaron juntos. Fue como si hubieran agotado los temas de conversación que tenían en la universidad, para entrar en una competencia profesional que, lejos de dar trascendencia a su relación, marcaba territorios incompatibles. Finalmente, Eduardo confesó que “cuando me di cuenta de que mi noviazgo me reclamaba mas formalidad, tuve miedo de continuar, porque necesitaba tiempo para saber si Maria era la mujer con quien realmente deseaba pasar el resto de mi vida”.

Su caso es el de cada vez más parejas ‘modernas’ que huyen de la responsabilidad como del demonio incluso cuando ya tienen todo preparado para la boda. Quizás no supieron nunca que el verdadero amor no se traduce en ‘sentir bonito’ cuando se esta frente a la pareja y que tampoco significa: ‘estar de acuerdo en todo lo que se hace’.

Cuando los jóvenes sueñan con encontrar al príncipe azul o a la súper-mujer para ser felices siempre, tendrán que plantearse con toda seriedad si no están fuera de la realidad… porque un mundo así solo se dá en los libros o en las telenovelas, donde navegamos a merced de la imaginación del autor, pero no en el mundo, donde hemos sido dispuestos tanto para la felicidad y el sufrimiento, los logros y los fracasos, la aceptación y el rechazo, y la lucha constante y permanente, desde que nacemos hasta que dejamos de respirar.

La doctora Martha Celia Herrera (de CIMAC) dice que:  “con la revolución sexual y el feminismo se rompió el equilibrio tradicional entre el papel que correspondía a los hombres y el que estaba destinado a las mujeres. Los varones se asustan frente a las mujeres que compiten con ellos en su espacio laboral y que a menudo están mas calificadas que ellos, y esa amenaza a veces se extiende al campo sentimental”.

Influye también que se dividieron los roles, pero nunca quedaron delineados. Ahora la mujer tiene mas actividades que antes, porque debe estudiar, trabajar y atender a su familia, hecho que resulta desconcertante para todos.

Las expectativas femeninas y las masculinas son irreales y poco objetivas. Muchos ni siquiera son capaces de expresar lo que esperan del otro.

De la misma manera dos seres inacabados, tendrían que estar conscientes de que van a esculpirse juntos durante toda la vida.

Anhelar un príncipe azul o una súper mujer junto a nosotros NO es un PECADO, pero si puede llegar a convertirse en un obstáculo para ser felices al lado de un ser humano de carne y hueso, con potencialidades y miserias que, como nosotros, necesita comprensión y verdadero amor para perfeccionarse poco a poco. Si hoy tantas relaciones se rompen después de un tiempo de tratarse en su noviazgo, es precisamente porque no estamos dispuestos a trabajar para forjar una relación sana, sincera, basada en el verdadero amor, que no es solo romanticismo, sino prueba constante de fidelidad, comunicación, respeto y de humanidad.

Para relacionarse con otra persona hay que estar dispuesto a negociar, a manejar enojos, a discutir -no pelear- porque aunque existan puntos de vista diferentes, es posible conseguir objetivos que satisfagan a los dos, dice la doctora. Pero eso cuesta.

Quizás el problema radica en que nadie desea comprometerse a entablar la lucha por lograrlo. Demasiado egoísmo. Diría yo. Cada día son más las mujeres y hombres, profesionistas, independientes, inteligentes y de éxito, que ven pasar los años sin encontrar pareja. Personas, de todas las clases sociales se encuentran frente al mismo problema.

Ahora conocemos demasiados solteros y solteras, muchos se han quedado atrapados(as) en un espacio dentro de la sociedad actual, muy limitado en cuanto a diversiones y actividades, y se les dificulta mucho encontrar personas en su misma situación, ya no se diga para casarse, sino simplemente para acompañarse y entablar una buena amistad.

Ya no existe la palabra ‘solteron (a)’ y su imagen ha cambiado 180 grados, ya no es el hombre o la mujer gris, amargada, vestido como fraile o monja (según sea el caso); ahora son seres impecables, atractivos(as), de muy buen carácter. Que van supliendo la juventud con personalidad, desarrollo humano e intelectual.

También entre mujeres y hombres casadas(os), que comparten su vida con su pareja, es frecuente encontrar ‘solos(as) acompañados(as)’. Para poder amar verdaderamente hay que renunciar a creer que ese sentimiento es el fin de la soledad, y estar dispuestos a aceptar dos soledades, la del otro y la propia. Y es que amor es confesar: Si, yo te amo como tu eres… aunque no correspondas a mis sueños y a mis esperanzas, Tu realidad me dá mucho mas regocijo que mis sueños…’

Si eres… SOLTERO: Recuerda que el amor es como una mariposa. Mientras más lo persigues más te evade. Pero si lo dejas volar, regresará a ti cuando menos lo esperes. El amor puede hacerte feliz, pero muchas veces duele;  el amor sólo es especial cuando se lo entregas a alguien que realmente se lo merece. Así que tómate tu tiempo y elige lo mejor.

El amor no es convertirse en la ‘persona perfecta’ para alguien. Es encontrar a alguien que te ayude a ser la mejor persona que puedas ser.

Mi deseo para ustedes es que encuentren un hombre o mujer cuyo amor sea honesto, fuerte, maduro, que nunca cambie, enriquecedor, protector, animado, recompensante y nada egoísta… y si ya lo encontraron, aprecienlo y no lo dejen ir!

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