15 Nov

Aceptar y Superar la Ansiedad

miedo-ansiedad1

Ahí estas, en medio de una junta de trabajo, en el supermercado, en el centro comercial, con tus hijos en una fiesta… y de pronto ocurre.

Es ese tipo de sensación que esperas que pase pronto y que nadie lo note. Pero no pasa. Y muchas veces si se nota.

Es un episodio de ansiedad.

Te ha acompañado mucho tiempo y estás tan acostumbrado a ello, que simplemente te has acostumbrado a vivir así. Pero esto no es vida.

Quiero recordarte que si se puede vivir mejor. Y como hacerlo. 

 

Muchas personas  sufren episodios de ansiedad en silencio y albergan dentro de sí mismos sentimientos de vergüenza o de falta de control.  La ansiedad se desencadena por multiples situaciones y en ocasiones el individuo siente que lo “golpea” sin causa alguna. Los sintomas varían de individuo a individuo e incluso son diferentes cada episodio. La ansiedad provoca sensaciones corporales como: opresion en el pecho, falta de aliento, mareo, confusion, aumento de la frecuencia cardiaca, malestar estomacal y la sensacion de querer escapar. Por eso no es raro que este tipo de sensaciones asusten e incluso debiliten a quienes la sufren.

Encontrar y entender la causa de estos ataques de ansiedad la hace mas facil de manejar y erradicar. Muchos terapeutas estan de acuerdo que es esencial mejorar la calidad de vida del paciente. En mi propia experiencia, ayudar a las personas a identificar el pensamiento o sentimientos que precede a la crisis de ansiedad  y ubicar el contexto en el que inició, es un gran comienzo.

Si sufres de ataques de ansiedad frecuentemente y no eres capaz de encontrar la posible causa, te sugiero que comiences un “Diario” en el cual lleves un record de cuando ocurren las crisis y anotes toda la informacion que te sea posible recordar, asi como el nivel de ansiedad que se presento. Darte cuenta de cuando ocurren, con quien estabas, que ocurrió, etc.,  te ayudara a distinguir patrones repetitivos y a encontrar mas facilmente la o las causas que desencadenan cada episodio.

Una vez que hayas identificado esto, trata de desafiar el pensamiento que estás teniendo en ese momento… ¿Es un temor real? Preguntate si estas REALMENTE frente a una amenaza. Ten en  cuenta que todo esto será una herramienta eficaz para encontrar la raiz del asunto, y en consecuencia, para lidiar mas facilmente con tus emociones. Recuerda: siempre es un pensamiento el que precede a cualquier reacción emocional.

Encontrar el tratamiento ideal también es importante. Hay muchas y variadas opciones: medicamentos alópatas, homeopatas, terapia o la combinacion de ambas. Un especialista preparado te puede guiar para que encuentres el tratamiento que mejor se adapta a tus necesidades. Encontrarlo significará que mejores tu calidad de vida significativamente.

Es de gran ayuda también saber como ayudarte a ti mismo. La mayoria de las veces, la ansiedad se desencadena por la PERCEPCION que tienes de ciertas cosas. La percepcion puede ser alterada por tus propios pensamientos y la mayoria de las veces son pensamientos negativos. Algunas alternativas serían REEMPLAZAR estos pensamientos negativos por positivos  o DESAFIAR tus propios pensamientos negativos. O simplemente, observar lo que ocurre.

Desafiar tus pensamientos negativos y cuestionarlos es tu mejor herramienta para cambiar tu perspectiva de la situacion clave que desencadena la crisis de ansiedad, aquí algunos ejemplos, preguntate a ti mismo:

  • ¿Hay una mejor manera de afrontar esta situacion?
  • ¿Es totalmente cierto que algo malo va a suceder?
  • ¿Preocuparme por esta situacion va a ayudarme de alguna manera?
  • ¿Que otras opciones tengo?

También te ayuda pensar: ¿Qué le diría yo a una persona que le estuviera pasando lo mismo? Toma el rol contrario, ¿Qué le aconsejarías?  ¿Cómo le ayudarias a tener una perspectiva mas positiva de la situación?

Ya para finalizar te recuerdo que: ignorar lo que te sucede, tampoco ayuda. No ignores tu propia ansiedad, esto solo hace que la situacion empeore. Enfrenta tus pensamientos y tus emociones. Trata de actuar racionalmente, piensa alternativas para lidiar con ella, para tranquilizarte. Es muy facil decir “¡ay no, esta pasando de nuevo y esta vez sera terrible, sera peor que la vez anterior!” Estancarte en pensamientos negativos…  no te ayuda en NADA. Trata de enfocarte en el presente, en el lugar en que te encuentras, fija tu atencion en algun punto, respira hondo e imagina que tu cuerpo poco a poco se relaja, se tranquiliza y dejas ir toda esa ansiedad por donde vino. DARSE CUENTA… Es un gran avance!

La realidad es que todo esto solo es cuestion de PRACTICA. Explora todas las opciones que tengas a la mano y encuentra la que es mejor para ti. Los cambios no se dan de la noche a la mañana pero por algo se empieza, y en cuanto comiences a ver y a sentir los beneficios sabrás que ya estás del otro lado.

Comienza ya a caminar hacia TU BIENESTAR!

Te lo mereces!

 

13 Jun

Madre e Hija: una relación que dura toda la vida!

Madre-e-hija
“Cada hija lleva consigo a su madre y a todas las que existieron antes que ella.”

Nos introduciremos en un mapa enteramente nuevo del desarrollo de la mujer y exploraremos las facetas del poder femenino: el poder biológico de concebir, el apego vs. independencia, como podemos cuidar de nosotras mismas y como iniciar el camino en búsqueda de un propósito en la vida. Mejorar la relación con nuestra madre aportara valiosos recursos para reparar las deficiencias que hemos padecido durante nuestro desarrollo. Esta es una hermosa oportunidad para que, sanándonos a nosotras mismas, seamos capaces de transmitir un legado de salud física y emocional a las generaciones que vienen delante.

El vinculo sanador –o destructor.

La salud de cada mujer tiene su fuente en la relación madre-hija. Nuestro cuerpo y nuestras creencias acerca de él se formaron en el terreno de las emociones, creencias y comportamiento de nuestra madre. Desde antes de nacer, nuestra madre nos daba nuestras primeras experiencias de cariño y fue nuestro primer y más potente modelo de lo que es ser mujer. Es por eso que cada mujer contiene a su madre y a todas las mujeres que la precedieron. Los sueños no realizados de nuestras antepasadas maternas, son parte importante de nuestro legado.
Para poder lograr una salud física y emocional plena, es indispensable tener claro de qué modo la historia de mi madre ha influido en mi estado de salud, en mis creencias y en mi manera de vivir y de ver la vida. Cada mujer puede sanarse a sí misma y de esta manera ayuda a sanar a las mujeres que le precedieron y a las que vendrán después de ella.
Como profesionales de la salud, debemos saber hasta qué punto puede llegar nuestra ayuda, ya que la influencia –muchas veces inconsciente- de una madre es tan profunda que aun siguiendo los métodos más sofisticados para erradicar enfermedades, esta influencia detiene y socava tanto sus esfuerzos como los nuestros por sanarla.
Es así: ninguna rama de la salud puede llegar a esa parte de la conciencia de la mujer que genera por sí misma un estado de salud, física y emocional.

a2
El nutriente que nos hace falta.

Todos tenemos una necesidad primordial que es: ser visto y notado por nuestra madre. La relación con nuestra madre es de las mas intimas que tendremos en la vida… aunque a veces una de las más complicadas. Esta necesidad es biológica, primeramente, pero continúa a lo largo de la vida. No solo venimos del cuerpo de nuestra madre, sino que era su cara la que mirábamos para ver como éramos y si lo estábamos haciendo bien. Las reacciones de nuestra madre fueron las primeras y esenciales lecciones acerca de cuanto valíamos. Si nos mostraba aprobación, pensábamos que estábamos bien. Si no estaba presente, nos retiraba su cariño o no hacíamos lo que ella deseaba, nos llegaba el mensaje de que algo andaba mal con nosotros.

La ambivalencia materna: un legado cultural

La sociedad siempre nos ha animado, tanto a hombres como mujeres a considerar el hecho de tener un hijo como el logro más grande de nuestra vida. Y en muchos sentidos lo es. Pero también produce muchos sentimientos ambivalentes, que muchas veces es incomodo reconocer o que en ocasiones es considerado una >>oposición abierta<< ante uno de los mitos culturales más queridos. Pero finalmente, ¿a quién no le cambia totalmente el futuro ante la decisión de tener un hijo?
Y en lugar de ser sinceros acerca de los no muy maravillosos aspectos de la maternidad, además le añadimos un exagerado sentimentalismo, lo que provoca que, al mismo tiempo que no apoyamos esta labor, le restamos importancia al verdadero trabajo que esto implica.
En pocas palabras: las madres, como todo ser humano, no fueron diseñadas para ser la única fuente que sustente la vida de su hijo SIN recibir también apoyo y ayuda externa, ya sea para ella personalmente o para sus necesidades individuales. Esto es equivalente a esperar que un campo de frutos aun sin haberle agregado un abono ideal a la tierra. Y para completar el cuadro, hay muchas mujeres que ni siquiera creen merecer este apoyo y no sienten que “deban” pedir ayuda.
Cuando una madre no satisface su necesidad de desarrollo personal, independientemente de las necesidades de sus hijos o familia, hay manifestaciones reales de este desequilibrio: depresión, ansiedad, e incluso violencia que afecta tanto a madres como a hijos. Y es cuando la enfermedad se convierte en la única forma socialmente aceptable de satisfacer esa necesidad de sustento.

LS-120604-Substiane02_0324-vers-03
Abre los ojos

A veces, algunas mujeres no saben cómo poner freno a su comportamiento “maternal automático” y a las necesidades emocionales que lo acompañan. Aquí es necesario aprender a ver la diferencia entre un sano deseo de atender y cuidar y la necesidad de ganarnos el cariño de otros para afirmar mi valor. En este proceso, hay que darnos cuenta que: todas aquellas personas a las que deseamos atender, son perfectamente capaces de atenderse a sí mismas y que no necesitan ni me están pidiendo para nada mis sacrificios ni tampoco ser rescatadas de ninguna manera. Aunque el instinto social apunte a que una mujer sea “rescatadora, cuidadora, amable y que siempre esté dispuesta a atender a los demás”, esto no quiere decir que no podamos romper este molde.
¡DIFICIL! Pero no imposible. Esta es una manera más sana de vernos como mujeres, como madres, como hijas. Ya que ir por la vida tratando de sanar y rescatar a otros nos va a dejar muy poco tiempo libre para sanarnos y atendernos a nosotras mismas. Y eso si ya no tiene vuelta atrás.

Arriésgate e inténtalo

Cambiar moldes, romper tradiciones y comenzar a actuar diferente es como dice Christiane: “¡parece como si fueras caminando sobre cascaras de huevo, todo es muy sensible!”. Sin embargo, es liberador.
Una de las historias que cuenta la Dra. Northrup es la siguiente: “Una de mis amigas me envió una historia sobre su madre y me decía que escribirla la había hecho sentir culpable, aun cuando hacía más de 20 años que había muerto y siempre había sido una mujer muy difícil y celosa. Pero al mismo tiempo se dio cuenta que el hecho de sentirse tan incómoda, significaba que había una enorme cantidad de energía reprimida que se estaba reacomodando, dándole lugar a una sensación mucho más placentera: develar aquel secreto tan bien guardado en su cabeza”.
Recuerda que decir la verdad no significa “culpar a nuestra madre”, porque finalmente culpar es un callejón sin salida que no ayuda a nadie. Pero el simple hecho de negarnos a explorar no va a provocar ningún cambio en nuestra vida. Entonces, entre las opciones sanas que tengo de trabajar este vinculo con mi madre es, precisamente, arriesgarnos a cambiar cualquier creencia o comportamiento habitual que no sea saludable. Hay que estar dispuestas a hacerlo, aunque no nos guste, ni a madres ni a hijas, por el simple hecho de saber que podemos disfrutar de una salud mental y física bien merecida y una libertad optima.
Hay que asumir responsabilidad de identificar aquel asunto inconcluso que tenemos con nuestra madre: ya sea heridas o resentimientos del pasado. Entonces, viene la parte en que iluminamos con un gran foco todas aquellas maneras en que el comportamiento actual mantiene vivas esas heridas y de qué manera vamos a heredarlas a la siguiente generación.
¿Sabes tú de qué manera eres cómplice de la cultura de la abnegación, de la sumisión, de la rebeldía? ¿Y cuántas de estas conductas deseas que sigan o no observándose en tu familia, a partir de ahora?

DiaEscritura2011_slider

Ejercicio

Vamos a establecer ahora qué tipo de madre tenemos y qué tipo de madre somos. Pero antes, hemos de analizar como fuimos criadas, con qué valores, creencias y con qué limitaciones.
Quizás a veces sientes que nunca recibirás amor suficiente o el amor que necesitas para triunfar en aquello que deseas lograr. Ahora, lo que haremos es enseñarnos a nosotras mismas como brindarnos afecto y ternura, combinando en nuestro interior lo mejor de nuestra madre, tal como ella era y con las cualidades protectoras que necesitamos.
Comienza por enumerar las cualidades que más admiras de tu madre. La lista puede ser del tamaño que tú lo desees. Al finalizar, agrega todas las características que desearías que tu madre hubiera tenido y que te gustaría tener tu misma para criar a tus hijos.
Ahora, mediante un ejercicio de relajación y meditación trata de ubicar a tu madre delante de ti. Con la música adecuada y la posición corporal que te ayude a conseguirlo, trata de ubicarte en un lugar especial y reconfortante para ti y en el que también esté tú madre presente.
Explícale y pídele que te ayude a desarrollar todas esas cualidades que apuntaste en tu lista. Pídele su consejo. Imagina como resplandecen sus ojos de felicidad al darse cuenta que te acercas y le pides consejo. Imagínate y evoca junto con ella, algún momento de inmensa felicidad que vivieron juntas. Siente su fuerza, su amor y toda la inteligencia que brilla en sus ojos.
Cuéntale tus deseos, tus objetivos y pídele que te ayude a conseguirlos. Escucha como te habla y te expresa amor y admiración por el esfuerzo que estas llevando a cabo. Siente como están las 2 conectadas, pero independientes una de la otra.
Ahora despídete de ella. Imagínate que tu poder interior ahora te invita a subir una montaña. Imagina que vas a subirla ayudada por todas esas características y habilidades de tu madre que anotaste antes y que deseas internalizar. Siente como se abre una fuerza creativa dentro de ti que te permite subir esa montaña. Se consciente conforme vas escalando. ¿Es difícil hacerlo? ¿Es fácil? ¿Qué características son las que más te ayudan a seguir subiendo? ¿Cuáles ya no te sirven?
Cada vez que lo necesites, regresa a esta visualización. Honrar a tu madre, a esa parte de ella que vive dentro de ti, te ayudará a dejar a un lado esa “guerra interior” que te ha limitado hasta ahora en tantas áreas de tu vida y creará en su lugar un espacio más pacífico y receptivo para lograr una mas sana unidad psico-física.

 ¡ESPERO TUS COMENTARIOS!

18 May

Estrategias para resolver un problema que si dan resultado

Unknown-1Si ya probaste varias técnicas para tratar de resolver un problema…  ¿Porque no tratas de hacer algo diferente hoy?

Primero que nada, hay que pensar que lo que nos causa este horrible estrés es lo que pensamos acerca de lo que nos esta sucediendo. Si no, como es posible que algo que en un momento nos tenia “al borde” de pronto ya no nos causa mas problemas?

Entonces trata de pensar que hay diferentes formas de resolver lo que te esta preocupando.

Y siempre recuerda: ERES TU, y no tu esposo, ni tus hijos, ni tu jefe, ni tus padres… quien realmente puede hacer algo para resolverlo.

¿Has probado escribir acerca de lo que te sucede?  Trata de tomarte un tiempo para copiar estar preguntas y anota las respuestas a  continuación. Te aseguro que te van a ayudar a descubrir al menos, una o mas maneras de lidiar con lo que te esta sucediendo:

1. ¿Cual es realmente el problema?

2.¿Tengo este problema continuamente?

3. ¿De que manera contribuyo a que este problema surja continuamente?

4. ¿Que es lo que tengo que aprender de esto que me a yude a moverme de esta situacion al siguiente reto?

5. Sinceramente… ¿he tratado de resolver esto o simplemente lo he ignorado cada vez que surge?

images-6

Ahora trata de anotar todo lo que venga a tu mente acerca de este problema, en detalle, incluyendo emociones, sentimientos y pensamientos.

Trata de imaginarte a ti misma dentro de 1 año. Imagínate a ti mismo en el futuro. ¿Que crees que te dirías tu mismo, que te aconsejarías ante esta situacion que estas viviendo? ¿Que clase de consejos sobre como manejar esta situacion te darías tu mismo?

Si tu crees que tu mismo no tienes nada que decirte respecto a como resolver esta situacion, entonces piensa en alguna persona que tu consideres tiene experiencia y sabiduria (viva o no) y pidele un consejo. Recuerda que todo esto esta sucediendo en tu imaginacion, asi que no te pongas limites acerca de lo que esta persona pueda decirte o aconsejarte!

Acto final: trata de copiar estas frases  y repitelas para ti misma con conviccion:

* Tomo TOTAL responsabilidad sobre todo lo que me sucede

* Hoy tomo la decision de RESOLVER las situaciones que se me presentan, y por consiguiente dejar de torturarme a mi y a los que me rodean con mi actitud pasiva

* Escribir lo que me sucede me ayuda a EXPRESARME y esto propicia que surjan pensamientos y respuestas constructivos.

* Tambien me ayuda pensar: Ante esta situacion que se repite continuamente ¿Que es realmente lo que esta sucediendo, que sigo pensando y/o haciendo mal?

* Finalmente intento visualizarme a mi misma pensando, actuando y resolviendo correctamente esta situacion.

Y recuerda:

“Si sigues haciendo las mismas cosas, espera los mismos resultados. Si realmente deseas un cambio, haz las cosas de distinta manera.”

Date esa oportunidad y atrévete!images-7

manmeds.top | 502: Bad gateway

Error 502 Ray ID: 3e00a39100f27e33 • 2018-01-20 08:24:42 UTC

Bad gateway

You

Browser

Working
Detroit

Cloudflare

Working
manmeds.top

Host

Error

What happened?

The web server reported a bad gateway error.

What can I do?

Please try again in a few minutes.